Что лучше - пить спортивные напитки, гели или есть батончики, бананы 🍌 или другие источники углеводов? Чтобы ответить на этот вопрос, в Бирмингемском университете был проведен ряд исследований.🔬
В первом исследовании у велогонщиков 🚴♀ сравнили эффективность спортивных напитков и гелей, содержащих такое же количество углеводов и воды. Спортсмены ехали два часа с умеренной интенсивностью и потребляли 1 гель в час с 200 мл воды или пили углеводный напиток. В обоих испытаниях велосипедисты получали одинаковое количество углеводов. Авторы не нашли никаких физиологических значимых различий между двумя формами потребления углеводов.🤷 Формально, не имеет значения, поставляется ли углевод в виде спортивного напитка или в виде геля с водой.
Во втором исследовании сравнивали энергетический батончик с углеводным напитком. Велосипедисты снова ехали два часа, и на этот раз они получили углеводный напиток или энергетический батончик плюс воду.🥤 Общее количество съеденных углеводов, а также общее количество выпитой жидкости было одинаково. Результаты этого исследования не обнаружили разницы между твердой пищей с водой и углеводным напитком.
Результаты этих двух исследований говорят нам о том, что форма, в которой потребляются углеводы, на самом деле не имеет значения для их окисления. Другими словами, как спортсмен, вы можете использовать гели, батончики, спортивные напитки или все, что вы предпочитаете, чтобы получить свои углеводы на гонке.👍
Таким образом, спортсмены могут комбинировать и использовать любой источник, который лучше всего соответствует их предпочтениям. Некоторые спортсмены предпочитают только жидкие углеводы, другим действительно нужно что-то есть, чтобы выдержать более длительные соревнования. Для некоторых спортсменов гели - удобный способ принимать углеводы, но не всем они нравятся. Так что выбирайте тот источник углеводов, который подходит вам.🙌
