Начнём с того, что все мы хотим быть здоровы, прожить долгую и, что немаловажно, счастливую жизнь. Здоровый образ жизни – это в первую очередь улучшение качества жизни. Жить не только долго, но получать от жизни удовольствие в любом возрасте. Рано или поздно, мы все об этом задумываемся.
Для физического здоровья💪
Почему бег идеально подходит для улучшения качества и продолжительности жизни? Дело в том, что это лучшая аэробная нагрузка, то есть работа по развитию сердца❤️ и сердечно-сосудистой системы.
Исследование журнал Circulation 2018 года показало, 2 года интенсивных тренировок, начатых даже в среднем возрасте, уменьшают жесткость сердца у ранее нетренированных людей. Это защищает сердце от преждевременного «старения», вызванного малоподвижным образом жизни.
В исследовании European Heart Journal было обнаружено, что тренировки на выносливость замедляли или даже обращали вспять клеточное старение.
Мышцы пожилых мужчин и женщин, которые делают длительно и регулярно физические нагрузки, неотличимы во многих отношениях от мышц здоровых 25-летних.
Не говоря уже о том, что крупные исследования из разных стран говорят нам, что физические упражнения обеспечивают снижение риска развития ишемической болезни сердца как минимум на 30%.
Для мозга🧠
Американские исследователи обнаружили, что регулярные пробежки помогают спокойней рассуждать, а в Тайване определили, что 30 минут пробежки помогают работе головного мозга. В Университете Абердина же обнаружили, что бег вызывает усиление творческого мышления✨
Для спокойствия🧘♀️
При преодолении стресса эволюционно у человека сложились два главных механизма – «беги» или «дерись». Для реализации этих механизмов происходят определенные процессы: повышение артериального давление, пульса, уровня глюкозы в крови. Это происходит под влиянием «гормонов стресса».
В современной жизни эти механизмы преодоления нам не нужны. Мы не убегаем от хищников и не дерёмся с врагами. Из-за отсутствие физического выплеска стресса – гормоны накапливаются и длительное время циркулируют в организме. От этого появляются психологические проблемы которые приводят к появлению расстройств в работе тела. Это называется психосоматика.
Но если избавляться от стресса, высвобождая гормоны путём физической нагрузки, то этих проблем можно избежать. Проще говоря, вместо того, чтобы заедать, запивать или подавлять в себе стресс – можно избавляться от него бегом!
Исследования выявили у бегунов увеличенный уровень серотонина, повышающий настроение. Бег может быть столь же эффективным, как рецептурные антидепрессанты, приводя к улучшению настроения.
Для избавления от вредных привычек 🚭
При сканировании мозга курильщиков исследователи из Плимутского университета обнаружили, что области, связанные с никотиновой зависимостью, проявляют меньшую активность после тренировок.
Для наших детей 👨👩👦
Мы влияем на будущие поколения – на наших дети. И самый простой и действенный способ влияния – это личный пример! Так что если вы хотите, чтобы ваши дети вели здоровый образ жизни, были активными, бегали, то лучшее, что вы можете сделать – подать им пример.
Так может пора начать?⏱
Глядя на улицу осенним днём, конечно, последнее, чего хочется – это выйти на пробежку… Но подобные препятствия будут встречаться всегда – вопрос лишь в том, способны ли они вас остановить.
Тренировки осенью и зимой, на самом деле, отличный вариант. При правильно подобранной экипировке бегать в холодное время гораздо приятнее, чем в жару. Более того, холодной воздух больше насыщен кислородом, из-за чего дышится гораздо легче.
Если вы когда-нибудь слышали, что беговой сезон - это весна и лето, а зимой бегуны впадают в спячку. Это не правда. Точнее, такие бегуны действительно есть, но это не правильно.
Начинать осенью самый удобный вариант, так как к наступлению тепла уже появится навык контролировать свою интенсивность и получать удовольствие не смотря на жару!
Что нужно знать для бега в осенне-зимний период?❄️
Самое главное для дождливых, холодных, снежных, скользких и других неблагоприятных дней – подобрать экипировку. Это поможет обезопасить себя от травм и болезней.
Хорошо иметь возможность устроить пробежку на беговой дорожке (дома или в спортзале), в случае крайне экстремальных условий на улице – непрекращающийся ливень или 30-ти градусный мороз. Ведь это не повод пропускать тренировку. Беговая дорожка – отличный инструмент для развития в беге!
Кстати, так как программа тренировок для новичков от Simple Run «Бег с нуля!» стартует круглый год, то там есть вся необходимая информацию по поводу бега в холодный и дождливый период. Более того, есть возможно выполнить любую тренировку на беговой дорожке (с дополнительными рекомендациями). А на все возникшие вопросы ответит тренерский штаб команды Simple Run.
Что же в итоге?
Начать бегать нужно прямо сейчас! Не только потому, что заниматься своим здоровьем нужно чем раньше – тем лучше, но и потому что сейчас самое время!
Научившись бегать осенью и зимой, никаких преград дальше у вас уже не будет. Это лучший старт вашей новой беговой жизни.
