Вопрос о том, являются ли тренировки на беговой дорожке "хорошими" или "плохими", до сих пор актуальны в беговом сообществе.🗣️ Разговор обычно сосредотачивается на нескольких проблемах. Как и у большинства вещей в жизни, у бега на дорожке есть свои плюсы и минусы 🌗, и они во многом зависят от целей и потребностей в тренировках.

Преимущества бега на беговой дорожке 👍

  1. Беговые дорожки удобны. Это, пожалуй, самый большой плюс беговой дорожки. Бывают случаи, когда бег на улице затруднен или даже невозможен из-за таких факторов, как погода ⛈️, загрязнение воздуха и безопасность. Кроме того, некоторые варианты местности не подходят для бега на улице. Например, если вы живете в горном регионе 🏔️, может быть очень сложно найти место для бега с подходящей интенсивностью, особенно если вы новичок.
  2. Бег на беговой дорожке может быть таким же интенсивным, как и бег на улице. Вопрос об уровне сложности всегда возникает при обсуждении эффективности бега на дорожке, поскольку предполагается, что бег на улице сложнее из-за изменений местности, воздействия окружающей среды и сопротивления воздуха. Однако установка 1% наклона 📈 на беговой дорожке может обеспечить такую ​​же интенсивность, как и бег на улице.

  1. Вы задаете темп. Тренировка на беговой дорожке позволяет вам задавать, а затем поддерживать постоянный и предсказуемый темп, что не всегда возможно при беге на улице. Это может позволить вашему телу привыкнуть к бегу в определенном темпе, что может привести к повышению производительности в день соревнований.🏃
  2. Это легче для суставов. Гладкое мягкое полотно беговой дорожки более щадящее, чем твердое покрытие или бетон, и снижает ударную нагрузку на лодыжки 🦶, колени и поясницу. Это важно, если вы восстанавливаетесь после травмы. Кроме того, если вы бежите на беговой дорожке под уклоном, вы можете развить силу и выносливость, как при беге по холмам на улице, но без необходимости бегать под гору, что может быть очень тяжело.😰
  3. Можно выполнять несколько задач одновременно. Беговые дорожки позволяют слушать музыку 🎧 или подкаст, или даже смотреть любимые телешоу во время тренировки.📺

Недостатки бега на беговой дорожке 👎

  1. Задействовано не так много мышц. Механика бега на дорожке отличается от бега на улице из-за того, что дорожка сама двигает ленту, и вам не нужно двигаться вперед. И хотя квадрицепсы используются для отталкивания так же, как на улице, задняя поверхность бедра и ягодицы 🦵 не участвуют в беге. Это может со временем привести к дисбалансу мышц и к травмам. Чтобы этого избежать, нужно делать упражнения 🏋️, нацеленные на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  2. Потеря ловкости. Бег на дорожке не предлагает такой же изменчивой поверхности, как бег на улице, а это означает, что вы не используете мышцы стопы, лодыжки и ног для небольших корректировок. Неровная поверхность отлично подходит для улучшения координации и баланса 🤸‍♀, которого невозможно добиться, бегая исключительно на дорожке.

  1. На беговой дорожке не хватает вариаций. В дополнение к отсутствию смены ландшафта, бег на дорожке означает, что вам никогда не придется бегать под гору или делать развороты.↩️ Это означает, что организм не будет готов к этим элементам в день соревнований. Кроме того, максимальная скорость большинства беговых дорожек составляет 19 км/час, что может быть меньше максимальной скорости спринта.🏎️ Это делает спринтерские тренировки и интервальные тренировки на беговой дорожке гораздо менее эффективными, чем при беге на улице.
  2. Контролируемый климат может работать против вас. Бег в помещении с контролируемым микроклиматом может не обеспечивать такое воздействие температур, которое будет при беге во время соревнований на улице. Это может повлиять на способность распознавать повышенный уровень потоотделения 🥵, воздействие солнца и другие физиологические реакции на бег в жарких и холодных условиях, и реагировать на них. Например, бег на улице в жаркий ☀️ и влажный день может показаться более интенсивным по сравнению с бегом в помещении с такой же интенсивностью в среде с контролируемой температурой.🌡️
  3. Вы теряете пользу от тренировок на улице. Регулярные тренировки на свежем воздухе обеспечивают ряд преимуществ для здоровья и психики, включая улучшение когнитивных функций 🧠, улучшение сердечной функции и снижение уровня стресса. Эти преимущества теряются, если вы тренируетесь в помещении.
  4. Невозможно полностью смоделировать внешние условия. В то время как большинство беговых дорожек предлагают варианты добавления и уменьшения наклона 📉 во время тренировки, они не могут полностью имитировать холмистую трассу или трейл.😒

  1. Бег на беговой дорожке может быть утомительным.🥱 Отсюда необходимость в многозадачности! Смена обстановки - и тот факт, что вы не можете просто сойти, чтобы остановить тренировку - могут мотивировать и помочь скоротать время.⏳ Бег на беговой дорожке может казаться более тяжелым, чем бег на улице, даже если вы бежите в одинаковом темпе.

Лучшим сценарием может быть включение в вашу тренировочную программу как бега на улице, так и бега на дорожке, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и того, и другого.🤝 По возможности занимайтесь на улице, чтобы получить все плюсы бега по пересеченной местности и пользу бега на свежем воздухе.🌤️ Польза упражнений на беговой дорожке не ограничивается только удобством, они также являются хорошей заменой бегу на открытом воздухе и дают свои преимущества.