Тренировки могут вызывать привыкание из-за воздействия на мозг эндорфинов и дофамина.🧠 Эта зависимость может легко привести к частым интенсивным тренировкам, которые не сопровождаются адекватным восстановлением, что приводит к развитию состояния перенапряжения, или его самой тяжелой формы - перетренированности.😱 Есть два вида перенапряжения, и оба они хорошо отзываются на период отдыха. Нефункциональное перенапряжение приводит к более продолжительному периоду выхода спортсмена из строя, чем функциональное перенапряжение, и сопровождается выраженными симптомами со стороны организма. Перетренированность - самый серьезный вариант нефункционального перенапряжения, приводящий к очень долгому снижению работоспособности (> 2 месяцев) и наиболее серьезным симптомам, которые включают:📝

  • Постоянные тяжелые, жесткие и болезненные мышцы.💪
  • Постоянная усталость, нарушения сна.🥱
  • Снижение производительности и способности поддерживать режим.⌛
  • Повышенная восприимчивость к инфекциям, простуде, головным болям.🤒
  • Снижение умственной концентрации и повышенная раздражительность, депрессия.🙇‍♀️
  • Повышенный и иногда пониженный пульс (который не повышается на тренировках).💓
  • Потеря аппетита и веса, нарушение функции кишечника.🍴
  • Отсутствие менструации.♀

Основное лечение - это отдых и, в более тяжелых случаях, длительный перерыв в тренировках. Для полного выздоровления необходимы улучшение качества сна, правильное питание и прием жидкости, а также устранение факторов, вызывающих стресс, но не связанных с физической нагрузкой. 🧘

Вот несколько ключевых советов:

👉 Слушайте свое тело и найдите дополнительное время для восстановления.

👉 Не увеличивайте объем и/или интенсивность тренировки более, чем на 10% за раз.

👉 Чередуйте периоды интенсивных/объемных тренировок с продолжительными периодами отдыха/восстановления.

👉 Восстановление/отдых между интенсивными тренировками - обычно от 24 до 72 часов в зависимости от интенсивности и объема самой тренировки.

👉 Вы не должны чувствовать себя измотанным после тяжелой тренировки, а должны чувствовать, что могли сделать еще чуть больше. Если вы такого не ощущаете, вы делаете слишком много.

👉 Крайне важно хорошо и правильно питаться, пить достаточно жидкости.

👉 Важен качественный сон.

👉 Разнообразие тренировок полезно для здоровья - не надо делать все время одно и то же.