Многие бегуны периодически жалуются на боль в висках или пульсирующая боль во лбу, возникающую после тренировок. Почему это происходит?🏃🏻
Головные боли делятся на два типа: первичные и вторичные. Первичные головные боли возникают из-за напряжения или недостатка сна.🛏 Вторичные головные боли чаще всего являются симптомом другого, более серьезного состояния, такого как высокое давление, инфекция или инсульт.🫀
Есть 4 распространенные причины головных болей после тренировок:
- Плохая осанка, стресс и плохая форма во время тренировки могут вызвать напряжение, что может привести к головным болям.❗️ Головные боли напряжения описываются как постоянная боль, которая обычно ощущается с обеих сторон головы. Что делать? Периодически проверяйте свою осанку во время тренировок и в течение дня. Попробуйте использовать тепло или массаж чтобы облегчить боль в шее и расслабить мышцы.💆🏻♂️
- Обезвоживание - одна из наиболее частых причин головных болей.💧 Убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, иногда можно включить специальные спортивные напитки, которые сохранят водный баланс и обеспечат организм важными микроэлементами.🚰
- Низкий уровень сахара в крови приводит не только к головным болям после тренировки, но и к слабости, дрожи, головокружению, а иногда даже тошноте.⛑ Всегда следите за тем, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для тренировок.⚡️ Если вы заметили перечисленные выше симптомы во время тренировки, вам следует сделать перерыв, и повысить сахар в крови с помощью “быстрых” углеводов (гели, сладости, газировка).
- Головные боли вызванные напряженной физической активностью. Описываются, как пульсирующая боль во всей голове (двусторонние головные боли) и длятся от 5 минут до 48 часов. Сильная головная боль при физической нагрузке также может вызвать рвоту и проблемы со зрением.👁 Важно серьезно относиться к головным болям, вызванным физическими упражнениями.💪🏻 Они часто возникают, если вы пропускаете разминку, тренировка слишком напряженная или слишком жарко.🔥 Один из самых простых способов предотвратить головную боль во время тренировок - снизить интенсивность тренировок.
Могут ли тренировки вызвать мигрень?
Исследований по связи между мигренью и физическими упражнениями еще не так много.🔬 Однако есть исследования, которые показывают, что люди могут испытывать мигрень, вызванную физической нагрузкой. Считается, что упомянутые выше головные боли при физической нагрузке и головные боли напряжения с большей вероятностью приведут к мигрени 💢, поэтому, если вы подвержены риску мигрени, еще более важно предотвратить указанные выше 4 причины головных болей после тренировки.👆🏻
Есть и хорошие новости: исследования также показывают, что регулярные тренировки могут помочь предотвратить мигрень или, по крайней мере, уменьшить интенсивность боли, благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время занятий спортом.👍🏻
