Мы довольно часто слышим в последнее время, что живем в “беспрецедентные времена”, 😱 и это относится как к обычной жизни, так и к спорту, включая и соревнования. В 2020 году наступил настоящий расцвет виртуальных гонок, на дистанциях от мили до ультра-марафона.

Другая, наверно совершенно неожиданная черта, которая ярко проявилась в 2020 году - способность человека к адаптации. 🧠 Мы перестраивали свою жизнь, работу, график тренировок, и вот наконец дошли до того, чтобы активно участвовать в виртуальных соревнованиях по причине отмены стартов реальных. Однако, среди любителей остается актуальным вопрос, как же адаптироваться к виртуальным гонкам на шоссе?

На самом деле, виртуальные гонки на шоссе очень интересны прежде всего своей непредсказуемостью. Безусловно, тут также работает тактика, необходимо иметь план, учитывать (пусть и виртуальное) соперничество, есть возможность поставить личный рекорд, ⏳ а также нужно учитывать погодные условия, тип трассы, ее сложность и протяженность. Гонки на треке предсказуемы, это определенное количество кругов, они всегда ровные, и большую часть времени спортсмен бежит в относительно стабильном темпе. С другой стороны, шоссейные гонки очень разные, а каждая трасса, ее профиль (горки ⛰️, развороты, повороты) и каждая гонка индивидуальна. В общем, адаптация к шоссейным гонкам не так уж и сложна по сравнению с соревнованиями на стадионе, но есть три тонких различия, которые следует учитывать при подготовке.

Тренируйтесь целенаправленно

Если вы бегаете по шоссе больше, чем по стадиону, то вам следует проводить больше гонок на шоссе, чем на стадионе. Да, гонка на стадионе, безусловно, может дополнить ваш шоссейный гоночный опыт и сыграть решающую роль в тренировках, но вам нужно научиться быстро бегать по дорожному покрытию. То же правило действует и наоборот: шоссе может дополнять тренировки на стадионе, но нужно убедиться, что вы проводите минимум одну тренировку в неделю на стадионе, готовясь к выступлению на дорожке.

Это же правило относится и к обуви. 👟 Обязательно тренируйтесь в соревновательных кроссовках или шиповках хотя бы несколько раз до дня целевой гонки. Это позволит вам привыкнуть к обуви и оградит от неприятных сюрпризов в гоночный день.

Время экспериментов 💡

Научитесь не беспокоиться о расстоянии. В гонке на стадионе можно отсчитывать круги, что крайне редко случается в шоссейных гонках. Поэтому заранее определите, где находится отметка, скажем в 500 и 1000 метров, чтобы вы понимали, как долго осталось бежать, после чего потренируйтесь выключаться и не беспокоиться о расстоянии. 📏

Виртуальные шоссейные гонки в этом плане - отличный способ сохранить мотивацию, позитив и проверить различные стратегии бега. 🤸‍♀ Такая виртуальная гонка, помимо того, что дает вам цель, к которой можно стремиться, позволяет вам прекрасно отработать свое внутреннее чувство темпа и способности грамотно разложиться на дистанции. Возможности, которые чаще всего некогда отрабатывать на реальных гонках.

Смешивайте дистанции и бросайте вызовы 💪

Попробуйте бегать виртуальные старты на разные расстояния. Выбор виртуальных стартов настолько огромен, что можно соревноваться на дистанциях 500 м, 1 км, 2 км, 3 км, 5 км и 10 км. Как часто вы соревнуетесь на таких дистанциях в рамках официальных стартов? Наверно, не так часто, как в более традиционных дистанциях, типа полумарафона или марафона. А вместе с тем средние дистанции - великолепный способ проверить себя на прочность и потренировать скорость. Бросьте себе вызов. 🤘

Бросьте вызов вашему партнеру по тренировкам. Если же вы тренируетесь в группе - тем лучше. Виртуальный старт - отличный способ понять, не разрушая при этом тренировочного процесса, кто самый быстрый бегун. Помимо этого, такие виртуальные забеги позволяют сохранить конкуренцию и поддерживать общую мотивацию, побуждая стремиться к большему. Также было бы полезно потренироваться в беге в группе, чтобы вы были готовы к бегу в толпе в день официального старта. 🏆

Эти нехитрые подсказки помогут вам лучше понять специфику шоссейных гонок, отработать различные схемы бега, ну и просто повеселиться, 😜 разбивая монотонность тренировок. Виртуальные гонки имеют все шансы занять видное место в ваших тренировках и помочь достичь отличного баланса выносливости и скорости, облегчив вам задачу в день настоящего официального старта. 🥇