Беговая обувь – самая важная часть беговой экипировки, именно от обуви зависит пройдет ли тренировка комфортно и продуктивно. Поэтому к выбору новых кроссовок для бега нужно подойти внимательно и ответственно 🤓, ведь беговая обувь нужна нам не только, чтобы получить от тренировок максимальный эффект, но также для того, чтобы минимизировать возможность получения травм, снизить ударную нагрузку при приземлении и не деформировать стопу.🦶

Беговую обувь от обычной отличают 4️⃣ основных качества:

  1. Амортизация Пpи бeгe, в мoмeнт пpизeмлeния cycтaвы позвоночника и нoг иcпытывaют yдapную нaгpyзку.💥 Пpи бoльшиx беговых oбъeмax изнoc xpящeвoй ткaни мoжeт пpoиcxoдить быстрее, чeм ee peгeнepaция. Бeгoвыe мoдeли кpoccoвoк специально coздaны, чтoбы пpoтивoдeйcтвoвaть yдapным нaгpyзкaм и cвecти вpeд для cycтaвoв к минимyмy. Кроме того, амортизация позволяет лучше отталкиваться и увеличивать скорость бега, а, следовательно, и улучшать показатели тренировки.📈

  2. Поддержка При длительных пробежках даже по ровной поверхности есть возможность оступиться и неправильно поставить ногу. Что уж говорить о беге по неровным парковым дорожкам или трейловом беге.🤷 Плотная фиксация кроссовка в зоне пятки и в средней части стопы поможет минимизировать риск травм голеностопа.

  3. Сцепление Чем удобнее нам будет отталкиваться от поверхности по которой мы бежим, тем легче и быстрее будет наш бег. На качество сцепления влияют такие факторы, как высота и рисунок протектора, материала подошвы, а также наличие шипов.📌

  1. Вентиляция Во время бега дышать должны не только наши лёгкие, но и всё наше тело. Особенно ноги 🦵, на которые приходится основная работа. Влага должна испаряться, лишнее тепло отводиться от стопы либо, наоборот, сохраняться, если это зимний период.⛄ В зависимости от типа бега, поверхности, по который вы бежите, и вашей беговой подготовки соотношение этих показателей может меняться. Зачастую у многих продвинутых бегунов лежат на полке сразу несколько пар кроссовок для разного вида тренировок. Перед выбором беговых кроссовок нужно сначала ответить на следующие ❓ вопросы:
  • для каких задач нужна обувь;
  • по какой поверхности и рельефу планируется бег;
  • какая у вас техника постановки стопы.🤔

Назначение 🎯

Длинный бег на улице 🌳

Для длительных пробежек подойдут так называемые «трейнеры» или кроссовки с максимальной амортизацией. Они подходят для регулярных тренировок по сухим ровным поверхностям, таким как асфальт или твердый грунт. Такие кроссовки имеют максимальную амортизацию и особые технологии для поддержки стопы, что особенно важно при беге по твердой поверхности.☝ Они отлично подойдут как для начинающих бегунов, так и для спортсменов, тренирующих длительный бег на ровной поверхности на улице.

Трек и беговая дорожка 🏃‍♀🏃‍♂

На стадионе, манеже и беговой дорожке более мягкая поверхность, которая служит дополнительной амортизацией и смягчает удары стопы. Для таких тренировок подойдут «минималистичные» кроссовки, которые практически не имеют амортизирующих свойств и максимально имитируют бег босиком.👣 Стопа в таких кроссовках движется естественно. Они имеют более гладкий протектор, а подошва обеспечивает хорошее сцепление с ровными поверхностями. Но для начинающих бегунов с неподготовленными суставами и невыработанной техникой бега такая обувь может оказаться травмоопасной.🤕

Бег по пересечённой местности (Трейлраннинг) 🏞️

Для безопасного бега по неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых. Их отличает средняя амортизация, плотная фиксация пятки, очень хорошее сцепление за счёт протектора и крепкий материал верха для защиты стопы. Но часто для лёгкого трейла достаточно хорошей амортизации и поддержки, которые можно найти в «трейнерах».👍

Для соревнований 🏆

Марафонки или соревновательные кроссовки, избавлены от большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.⚖️ Поскольку марафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем трейнеры, их используют в основном для соревнований и иногда для темповых тренировок. Постоянный бег в таких кроссовках увеличивает риск износа суставов. Это самый травмоопасный вид беговой обуви ⚠️, поэтому их стоит выбирать, когда у уже вас есть достаточный опыт и подготовка. Для новичка в любых условиях лучше начинать с трейнеров (кроссовок с максимальной амортизацией), они наиболее универсальны и наименее травмоопасны.

Индивидуальные особенности 😎

Выбрав подходящий тип беговых кроссовок и изучив их свойства, нужно учитывать также и индивидуальные особенности стопы и техники бега. От этого будет зависеть уровень амортизации и поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, а также дроп.

Длина и ширина стопы

У разных производителей беговой обуви размерный ряд может отличаться, поэтому нужно знать длину своей стопы 📐 (от самой дальней точки пятки до кончика большого пальца). При покупке обуви ориентируйтесь на таблицу размеров для конкретного бренда. Кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но при этом нигде не давить и не натирать. Помните, что при беге ваша стопа будет расширяться, поэтому лучше примерять кроссовки вечером либо после длительной прогулки 🚶‍♀, когда ваша стопа естественным образом увеличена, как при беге. Беговые кроссовки лучше всегда брать на пол размера больше вашей повседневной обуви, так как к концу тренировки ноги так или иначе будут отекать, а зимние модели можно брать на один размер больше, чтобы иметь возможность носить с теплым носком.🧦

Дроп – перепад высоты от пятки к носку, измеряется в миллиметрах и может указываться как: 20 mm/11 mm, drop - 9 mm (где 20 мм это толщина пятки в самом толстом месте, а 11мм - толщина носка в самом тонком месте). Высокий дроп до 9 мм обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. Дроп от 0 до 4 мм поможет приземляться на переднюю часть стопы.

Пронация – способ постановки стопы во время бега относительно центральной оси. Пронация бывает нейтральная (обычный вариант пронации, при которой подойдет большинство кроссовок), гиперпронация (чрезмерная пронация, когда стопа всегда завалена вовнутрь, обычно называют плоскостопием) и гипопронация (недостаточная пронация, когда стопа отклонена наружу). В домашних условиях определить пронацию можно проведя простой «мокрый тест».🦶💦 Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток.

Кроссовки при гиперпронации должны иметь устойчивую боковину, поддержку ахилла, пятку с хорошей амортизацией, а также специальную вставку для стабилизации. При сильной гиперпронации могут помочь ортопедические стельки.👩‍⚕️ Кроссовки при гипопронации должны иметь высокий свод стопы, дополнительную амортизацию без излишней поддержки стопы.

Так как гипопронация встречается только у 2-3 % людей, то найти специально разработанные кроссовки довольно трудно 😓, в целом при этом виде пронации подходят обычные модели для нейтральной пронации с высоким сводом стопы и усиленной амортизацией.

Также стоит учитывать погоду и климатические особенности вашего региона – от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, толщина подошвы, наличие мембраны и дополнительной защиты от осадков.☔

Определение типа стопы позволит правильно подобрать обувь с учетом анатомических особенностей вашей стопы и поможет избежать травм, так как поддержка и амортизация будут оказываться в необходимых местах. А правильный тип кроссовок под тренировку сделает пробежку комфортной и безопасной, и вы получите не только пользу, но и удовольствие от бега.✨