Элиуд Кипчоге, величайший марафонец в мире, всегда улыбается. Во время Nike Breaking2, первой попытки выбежать марафон из двух часов, рекордного Берлинского марафона или забега в Вене, где двухчасовой барьер в марафоне был преодолен, нельзя было не заметить почти радостное выражение лица Кипчоге. 😃

Но является ли частая жизнерадостная улыбка на лице Кипчоге признаком того, что ему просто нравится работать на пределе возможностей, или это действительно может быть частью стратегии гонки? Обычно то, насколько усердно работает бегун или спортсмен в каком-либо виде спорта, можно легко определить по выражению их лиц. Вы и сами сможете в этом убедиться, оценив выражение своего лица на фото, сделанных на последних этапах гонки.🎭

Элиуд Кипчоге - не единственный спортсмен, известный своей улыбкой на трассе. Наташа Бадманн из Швейцарии, первая европейка, выигравшая чемпионат мира по триатлону Ironman, также была хорошо известна своей улыбкой во время соревнований. 🤩 После своего первого титула в 1998 году, Бадманн выиграла еще пять титулов за шесть лет.🏅

Согласно данным нескольких исследований, в которых изучалась взаимосвязь усилий во время физических упражнений с определенным выражением лица (“хмурым взглядом”), совершенно логично, что, когда вы делаете что-то, требующее больших усилий, вы обычно хмуритесь, но может ли такое выражение лица действительно сделать задачу еще сложнее? 😠

До недавнего времени не было специального исследования, посвященного влиянию активации мышц лица на улыбку у бегунов, а также того, как различное выражение лица (хмурое или веселое) влияет на то, насколько тяжелым было ощущение реального усилия. 🔍

К счастью, команда ученых из Ольстерского университета в Северной Ирландии решила прояснить вопрос, что и как с улыбками во время гонки. В исследовании, опубликованном в журнале Psychology of Sport and Exercise, 24 тренированных бегуна выполняли серию из четырех шестиминутных отрезков, в течение которых авторы оценивали их экономичность бега и тяжесть воспринимаемого усилия во время бега. 🏃

Если вы еще не знакомы с термином «экономичность бега», то это потребность в энергии и потреблении кислорода при заданном темпе. Те, у кого хорошая экономичность бега, потребляют меньше энергии и, следовательно, потребляют меньше кислорода, чем бегуны с плохой экономичностью бега при одинаковом темпе. Следовательно, бегун с более хорошей экономичностью прибежит быстрее, да еще и устанет меньше, чем его менее экономичный соперник. ✌️

Участвующие в исследовании бегуны завершили пробежки, улыбаясь, хмурясь, намеренно расслабляя руки и верхнюю часть тела. У всех участников оценивалась кардиореспираторная тренированность (то, насколько хорошо ваше тело может транспортировать кислород к мышцам во время бега), и после каждого отрезка участники сообщали о тяжести воспринимаемого усилия (то, насколько тяжелым им показался отрезок). 📄

Результаты показали, что улыбающиеся спортсмены получали преимущества во время преодоления очередного отрезка. Говоря более конкретно, потребление кислорода у них было ниже, чем у “хмурых” спортсменов. 🤙 Четырнадцать участников были более экономичны в беге, когда улыбались, в отличие от только одного участника, намеренное расслабление верхней половины тела у которого привело к улучшению экономичности. Воспринимаемое усилие для бегунов было выше, когда они хмурились, чем когда улыбались и расслаблялись.🧘

Авторы исследования пришли к выводу, что периодическая улыбка на дистанции (например, пару раз на каждый километр) может улучшить экономичность бега. Итак, улыбайтесь и будьте быстрее! 😉