Мышечные волокна имеют очень вытянутую форму, похожую на нить и бывают двух типов: быстрые (белые) и медленные (красные). Иногда выделяют и третий, промежуточный тип волокон. В некоторых крупных мышцах, например, в квадрицепсе, длина волокон может достигать десятка сантиметров.📏
Медленные мышечные волокна.🐢
Этот тип не способен к быстрым и мощным сокращениям, но зато способен сокращаться буквально часами и напрямую связаны с выносливостью. Волокна этого типа имеют много митохондрий (главные энергетические станции клетки) и большой запас кислорода. Преобладающим энергетическим процессом в этих волокнах является аэробное (с участием кислорода) окисление питательных веществ.💨
Марафонцы, как правило, имеют в своих мышцах больше волокон именно этого типа, причем отчасти это имеет генетические причины, а отчасти объясняется особенностями тренировок. При специальных тренировках на выносливость в течение длительного времени в мышцах начинают преобладать медленные волокна.⏱
Быстрые мышечные волокна🚀
Способны к очень мощным и быстрым сокращениям, однако, не могут сокращаться продолжительное время. Этот тип волокон имеет меньшее количество митохондрий, и опутаны меньшим количеством капилляров по сравнению с медленными волокнами. Большинство тяжелоатлетов и спринтеров, как правило, имеют больше таких волокон. При тренировках силовой и скоростной направленности процент белых мышечных волокон в мышцах возрастает.⚡
Мышечные волокна обильно снабжены капиллярами и нервными окончаниями, идущими от мотонейронов (нервных клеток, отвечающих за движение). Чем тоньше работа, совершаемая мышцей, тем меньшее количество мышечных клеток приходится на один мотонейрон. Например, в мышцах глаза на одно нервное волокно приходится 3-6 мышечных клеток.👀 А в трёхглавой мышце голени на одно нервное волокно приходится более 120-160 мышечных клеток. Отросток мотонейрона соединяется с каждой отдельной клеткой тонкими нервными окончаниями, образуя синапсы. Мышечные клетки, иннервируемые одним мотонейроном, называются двигательной единицей, одновременно сокращаясь по сигналу мотонейрона.
По капиллярам, оплетающим каждую мышечную клетку поступает кислород и другие вещества. Через капилляры же в кровь выводится молочная кислота, а также углекислый газ и продукты метаболизма. В норме у человека на 1 кубический миллиметр мышц приходится около 2000 капилляров.🤯
В цитоплазме каждого волокна присутствует гликоген в виде микроскопических гранул. Этот гликоген играет роль некоего склада продовольствия, подпитывающего мышцу во время сокращений. Интересно, что депо гликогена в мышцах - самый большой наш запас, тогда как гликоген в печени, про который знают многие бегуны - это лишь довольно ограниченное количество, расходуемое на текущие нужды и позволяющее поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Однако, мышечный гликоген может быть использован только локально, в данной мышечной клетке, а гликоген печени используется всем организмом, в том числе и мышцами.🤝
