В исследовании 2019 года, проведенном учеными из Мюнстерского университета (Германия), авторы решили определить, влияют ли внешние или внутренние факторы на экономичность бега. Результаты этой работы могут быть интересны всем, кто пытается сосредоточиться на технике бега или дыхании во время тренировки. 😵
Как проводилось исследование? 🧐
После короткой разминки 12 бегунов, включенных в работу, сделали три шестиминутных отрезка с интенсивностью 60% от лучшего времени на 1 км. Был определен их средний уровень усилий, а между отрезками бегуны отдыхали по 3 минуты. Исследователи вмешивались в бег с интервалом в 30 секунд, чтобы воздействовать на фокус спортсмена.🏃♀ Команды отдавались в зависимости от того, должен ли фокус быть внутренним или внешним. Например, «обращайте внимание на вдох и выдох» и «обращайте внимание на отталкивание и движение ног». Датчики движения отслеживали рисунок бега, а через две и четыре минуты физиологические маркеры были отмечены в каждом интервале. ✍
Что обнаружили? 👀
Те бегуны, кто сосредоточился на “внешнем мире”, в качестве которого выступало видео беговой дорожки, идущей вокруг озера, были более эффективными. 🏞️
Когда бегуны сосредоточились как на своей форме, так и на дыхании, они стали менее эффективными. Например те, кто сосредоточился на своем дыхании, потребляли больше кислорода за счет потери экономичности бега. 💭 Бегуны, сосредотачиваясь на своей технике, обычно увеличивали вертикальные колебания - то расстояние от земли, на которое они отрывались между шагами, и это приводило к увеличению энергетических затрат на бег. Так что, лучше сосредоточиться на окружающем мире или на чем-то впереди, чем на себе. 🦋
Что все это значит? 🤔
Было бы интересно исследовать, скажем, как наш бег меняется из-за усталости. 😩 Будет ли бегун в конце марафона больше выигрывать от сосредоточения на своей технике или дыхании, чем бегун на более короткие дистанции?
Конечно, когда бегун свеж, он будет бежать оптимальным для своего тела образом. Когда же сознание пытается вмешаться на этом этапе, это не так сильно влияет на бег, чем подсознательная способность просто бежать. А вот повлияют ли на результат усталость и переутомление? 😴
В предыдущем исследовании, проведенном этими же авторами, изучались спортсмены, бегущие интервалы 3 x 10 минут с 85% от максимального усилия. Ученые хотели понять, оказывает ли фокус внимания также эффект при более высоких нагрузках. Они обнаружили, что при более высокой интенсивности лучше иметь какой-то внешний фокус. 🌻
Что делать?
Нужно ли сейчас спортсменам противостоять желанию думать о своем дыхании и технике, как часто говорили в прошлом? Сфокусируйтесь вперед, посмотрите вокруг, но что бы вы ни делали, не думайте о беге во время бега. 🙈
