Зимой 1939 года шведский 🇸🇪 бегун на средние и длинные дистанции Нильс Гундер Хегг был откомандирован на крайний север.🥶 Спортзалов тогда не было и он разработал тренировочную программу, включающую бег по лесным тропам, иногда утопая в снегу по колено или бедра. 2500 метров по снегу для развития силы, а затем 2500 метров по расчищенной дороге для улучшения экономичности бега. Когда расчищенных дорог не было - он бежал 5 км по снегу. Итог? Целый парад личных рекордов летом, не добрав одну секунду 🤏 до мирового рекорда на миле.

В следующие зимы Хагг продолжил тренировки на улице, найдя холмистую 5-километровую петлю, 3000 метров которой шли через заснеженный лес, а заканчивалась она 2000-метровым чистым участком, где он бежал на полной скорости. Неудивительно, что летом 1942 года он установил 10 мировых рекордов 😱 на дистанции от 1500 до 5000 метров. Когда Хагг переехал в город с более мягким климатом, он написал в журнале о том, что бегать будет труднее, чем в прошлом году, поскольку снега будет немного. Интересно, что каждую зиму он уезжал на север, чтобы тренироваться на крутых снежных трассах.🏂

Роджер Робинсон, экс-мировой рекордсмен в категории мастерс в 1980-х, вспоминая подготовку к чемпионату 🇬🇧 Англии по кроссу 50-60-х годов, говорит: "Мы бежали, часто в темпе гонки, по снегу, грязи, лужам, опавшим листьям 🍂, вспаханным полям, невысокой траве, липкой глине, в гору и с горы. И таким образом, не посещая тренажерный зал, мы развили силу, экономичность, гибкость, которые позже окупились на шоссе или на стадионе." Робинсон говорит, что один из самых больших его прорывов на треке был после зимы, проведенной в тренировках по пересеченной местности с крутыми холмами ⛰️ и мягким песком.

Какой вывод можно сделать из этих двух историй? Зима может быть эффективным тренировочным инструментом по целому ряду причин:

  • Зимний бег сделает вас сильнее. Зимой работают мышцы и сухожилия, которые невозможно задействовать на гладкой и сухой дороге. Зимний бег часто оказывается таким же разнообразным, как и набор специальных беговых упражнений: бег с высоким коленом, прыжки, боковые выпады, балансировка на одной ноге. Суровые зимние условия идеальны для межсезонья, которое направлено на развитие аэробной и мышечной силы.💪
  • Зима - время психологического тренинга. Помимо того, что зимой вы становитесь сильнее физически, также укрепляется и психика.🧠 Когда всю зиму борешься со снегом и слякотью, темнотой и ветром, то весной все беговые "испытания" вам будут по плечу.
  • Зима для улучшения техники бега. Ежедневный бег по одной и той же гладкой ровной поверхности может привести к стереотипному бегу, когда используются одни и те же нервно-мышечные структуры. Облегчая бег, это предрасполагает к травмам. Разнообразие неустойчивых поверхностей встряхивает нашу технику, задействуя различные группы мышц, улучшая беговой шаг и положительно влияя на технику бега. Скользкие зимние условия увеличивают эффективность шагов с малой ударной нагрузкой. После зимы эти навыки сохранятся, и бег будет более плавным.🏃
  • Зимний бег - это про здоровье. Физические упражнения в целом, особенно в периоды сезонных инфекций (простуды или гриппа 🤒), имеют защитный эффект с точки зрения иммунной системы. Несмотря на то, что существует не так много доказывающей это научной литературы, выход на улицу приносит пользу для здоровья, поскольку в холодную погоду домашнее тепло сушит горло и ухудшает функцию слизистых пазух носа. В то же время холодный воздух имеет “прочищающее” действие, проясняя голову. Однако надо помнить, что простуда может вызвать бронхоспазм у людей, страдающих астмой. Когда становится действительно холодно, стоит надеть балаклаву или шарф на рот, чтобы сохранить тепло и согреть поступающий в легкие воздух.🧣
  • Бег зимой улучшает самочувствие. Несмотря на всю пользу зимних тренировок для здоровья, многих бегунов заставляет выходить на улицу зимой то, что после тренировки они чувствуют себя куда лучше. Бег - отличный способ бороться с зимней хандрой, и нет ничего лучше, чем снять стресс тренировкой на свежем воздухе.🥳