Считается, что тяжелые тренировки подавляют ваш иммунитет, но в 2018 году ученые из Университета Бата в Великобритании, написали статью под названием «Разоблачение мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями», и стало понятно, что не все так плохо с иммунитетом и тяжелыми тренировками. 👌

Что было известно?

Множество исследований, проведенных в основном в 80-х и 90-х годах, легли в основу концепции о том, что тяжелая физическая активность подавляет иммунную систему. Некоторые ученые даже обнаружили связь между бегунами, участвующими в соревнованиях, и развитием инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП), в то время как другие наблюдали снижение количества иммунных клеток (лимфоцитов) в крови после тяжелых тренировок. 👩‍⚕️

Все это звучит убедительно, правда? Но не спешите с выводами. Во-первых, большинство исследований, посвященных развитию заболеваний после гонок, были построены на основании отчетов самих бегунов, и когда исследователи стали сами подтверждать факт наличия заболевания у этих бегунов, то показатели были намного ниже. Далее, следует учитывать и многие другие факторы. Например, любой, кто собирается на большой старт, например на марафон, также потенциально попадает в группу риска по заражению. 🤧

Британские авторы разоблачительной статьи обращают внимание на исследование феномена хаджа, массового мусульманского паломничества, которое также показало увеличение инфекций верхних дыхательных путей у его участников. Большие группы, а не тяжелые упражнения, могут способствовать распространению инфекционных заболеваний. 👯

Это подводит нас к другому потенциальному фактору, связанному с гонками - это путешествия с неизбежными авиаперелетами, что снова повышает риск заболеть ✈️. Вспомните ложно завышенные цифры из самостоятельных оценок бегунов, повышенного риска заболеть на массовых мероприятиях и большого количества людей, которые едут на крупный марафон, когда эти цифры могут даже соперничать с населением того места, где проводится старт. Из всех этих компонентов и складывается миф о том, что тяжелые физические нагрузки плохо влияют на иммунитет. 🤦

Кровь не лжет?

Другая серия исследований была посвящена изучению сторожевых иммунитета - лимфоцитов в крови. Было обнаружено, что после тяжелой тренировки появилось окно, до 24 часов, когда количество этих клеток в крови снизилось. ⏱ Вот оно - подавление иммунитета! И опять - не спешите с выводами: если бы клетки разрушились, то невозможно, чтобы они регенерировали всего за 24 часа. В чем же причина их низкого уровня в крови? Ответ дали исследования на грызунах. 🐁 Оказалось, что тренировки способствуют перераспределению иммунных клеток в в те места, где можно ожидать проникновения инфекции, например, в кишечник и легкие.

Тренировки полезны для иммунитета

Безусловно, тренировки полезны для иммунитета и снижают вероятность заболевания по сравнению с людьми, не тренирующимися регулярно. Физически активный образ жизни снижает количество инфекционных (например, бактериальных и вирусных) и неинфекционных (например, рак) заболеваний. 💪

То “окно”, появляющееся после тяжелых тренировок, считавшееся признаком подавления иммунной системы, не делает вас более уязвимыми. Основным фактором риска инфекций является заражение. Вместо того, чтобы избегать тяжелых тренировок, которые на самом деле могут укрепить нашу иммунную систему, нам следует сосредоточиться на таких важных факторах, как адекватный сон 🛌, хорошее питание 🥗 и профилактика потенциальной инфекции. На самом деле, если из-за тяжелых тренировок вы, например, недосыпаете или появляются огрехи в диете, то стоит уменьшить объем и интенсивность до более низкого уровня.