Исследования показывают, что то, как вы относитесь к себе во время сложных тренировок, влияет на результат.🗣️ Все мы разговариваем сами с собой, когда бежим, особенно во время гонок и тяжелых тренировок. Исследования показывают, что правильный разговор с самим собой может улучшить результаты. В исследовании ученых из Уэльса 24 велосипедиста ехали на 80% от своей максимальной мощности как можно дольше.🚴 В течение следующих двух недель половина велосипедистов обучалась полезному разговору с самим собой, а затем все велосипедисты повторили испытание на время до полного истощения. Те, кто научились разговорам с самим собой ехали в среднем на 18%, или почти на две минуты, дольше, чем в первом испытании. Результат тех, кого не научили технике разговора с самим собой 🤐, был немного хуже, чем в первый раз.
Спортсмены используют две основные формы разговора с самим собой.👄 Мотивационный разговор с самим собой можно использовать, чтобы увеличить прилагаемые усилия или укрепить уверенность в себе. Обучающий разговор с самим собой включает некие подсказки или триггерные слова. Сказав себе “опусти плечи” или “не сутулься при беге”, вы можете сохранить концентрацию или перенаправить свое внимание.🗯️
Такие разговоры - хорошая отправная точка, и появляется все больше свидетельств того, что в сложных ситуациях говорить “ты” обычно лучше, чем “я”.
В качестве примера из истории бега можно привести американца Меба Кефлезги в олимпийском марафоне 2012 года. На полпути Кефлезиги был на 21-м месте и боролся с болью в ногах и проблемами с желудком.🥴 Настроение было на нуле. Затем он подумал о семье и друзьях, которые приехали в Лондон, чтобы посмотреть, как он бежит, и ожидали увидеть его на финише. Он подумал о том, сколько людей хотели бы пробежать Олимпийский марафон в форме сборной США. Кефлезиги сказал себе: “Ты доберешься до финиша, несмотря ни на что”. Спустя чуть более часа после того, как Кефлезиги едва не выбыл из игры, он финишировал четвертым.🏅 Более того, эта гонка вселила в него уверенность, что он все еще может бежать с лучшими в мире, через два года он одержал победу в Бостонском марафоне.👏
Когда мы говорим с собой от второго лица или используем собственное имя, это помогает создать эффект дистанцирования, психологическое ощущение дистанции между нами и сложной ситуацией, в которой мы находимся. Дистанцирование и принятие другой точки зрения 👀 - это форма переоценки, при которой мы оцениваем ситуацию так, как если бы она происходила с кем-то еще, а не с нами. Это может помочь изменить нашу эмоциональную реакцию и тем самым изменить то, как мы себя чувствуем в ситуации. Противоположным является взгляд на самого себя, когда мы захвачены эмоциями событий, происходящих с нами (“Я не могу этого сделать”).🥺
Исследования обнаружили, что те, кто использует разговор от второго лица чувствует меньшую тревогу и лучше оценивают стрессовые события, чем те, кто говорит с собой от первого лица. Удивительно, как незначительное изменение того, как мы разговариваем с собой, помимо того, что мы говорим, может оказать глубокое влияние на нашу способность управлять своими мыслями, чувствами и поведением 🧠 во время разнообразных стрессовых ситуаций. В следующий раз, когда вы будете бежать в крутую гору или думать о том, чтобы бросить тренировку, обратите внимание на то, как вы обращаетесь к себе. Вместо я, переключитесь на “ты” и говорите с собой, как с тренером или другом.👬
