Если мы будем говорить о влиянии тренировок на производительность - это будет разговор о балансе стресса и восстановления, которые контролируются нервной системой.⚖️

Йога

В йоге наиболее важно то, что когда вы находитесь в определенных позах, мышцы расслабляются, и это улучшает кровоток, притягивая больше кислорода к вашим мышцам. Йога также уделяет большое внимание дыханию 🌬️, которое естественным образом вызывает реакцию расслабления, так необходимого бегунам для борьбы с физическим стрессом.

Тяжести

Отягощения довольно ощутимо нагружают тело, что отлично подходит для прироста силы и наращивания мышц💪, но, возможно, этот эффект не совсем нужен, если вы пытаетесь подготовиться к марафону и вам нужна тренировка просто для психологической разгрузки.

Йога в этом случае лучше подходит для бегунов, потому что из-за стресса у нас часто бывает высокий уровень гормона кортизола, и именно йога позволит вам избавиться от него и успокоиться 😌, чтобы предотвратить выгорание и перетренированность.

Ряд исследователей уверен, что усталость “перемещается” от мышц верхней части тела к нижней.🔃 Это означает, что для того, чтобы бегать дольше, нужно тренировать верхнюю часть тела.

Йога

Йога улучшает выносливость за счет сочетания физических и психических факторов. Известный ультрамарафонец Дин Карназес считает, что занятия йогой и, как результат, повышенное использование кислорода и улучшение дыхания благодаря более качественному вовлечению диафрагмы пошло на пользу его бегу. Кроме того, выполнение поз йоги позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, которыми мы часто пренебрегаем во время бега, и укрепить силу для удержания лучшей осанки, что приведет к улучшению беговой формы.🏃‍♂

Тяжести

Удивительно, но поднятие тяжестей также может улучшить вашу выносливость при беге. Можно поднимать легкие веса с большим количеством повторений на верхнюю часть тела, чтобы развить выносливость при махе руками и влиять на осанку, но на самом деле, наибольший эффект даст тяжелая нагрузка на нижнюю часть тела.🦵 Исследование элитных датских велосипедистов показало, что подъем 70-90% от их максимального однократного повторения улучшает силу, скорость и экономичность движений (а значит, будет меньше утомляемость), а также уменьшает жировые отложения.

Итак, что же лучше? Скорее всего, вы извлечете максимальную выгоду из сочетания силовых и йоги, добавляя их в расписание хотя бы раз в неделю. Быть может, йога идеально подойдет в качестве разминки перед выполнением силовых упражнений.😉