Даже до пандемии преимущества бега убедили многих новичков зашнуровать кроссовки и отправиться на улицы и в парки. Но сейчас, более чем когда-либо, бег стал еще более привлекательным.😍

Компания Asics, которой принадлежит приложение Runkeeper, в прошлом году сообщила о 62% приросте числа людей, бегающих регулярно. А те, кто уже бегал регулярно, сделали еще больше - в отчете спортивной социальной сети Strava было видно, что бегуны загрузили почти вдвое больше тренировок на открытом воздухе весной и летом 2020 года, чем в 2019 году.🏃‍♀🏃‍♂

Некоторые люди опасаются начинать бегать, потому что верят, что бег навсегда испортит им колени.☠️ Однако исследования этого не подтверждают. Научные изыскания показывают, что в долгосрочной перспективе бег не увеличивает риск повреждения коленных суставов, по крайней мере для людей, которые бегают в развлекательных целях. Фактически, анализ 25 исследований, опубликованный в 2017 году показал, что у бегунов-любителей на самом деле меньше вероятность развития артрита коленного сустава, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (или, что интересно, у профессиональных/элитных бегунов 😱). А одно небольшое исследование 2019 года, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine с участием 82 марафонцев, показало, что марафонский бег улучшил некоторые аспекты здоровья коленей у бегунов среднего возраста, возможно, за счет уменьшения выраженности воспаления в суставе.

Боль в коленях - обычная жалоба бегунов, с которой они приходят на прием к специалистам.👩🏻‍⚕️ По словам врачей, во многих случаях есть относительно простое решение проблемы: укрепление мышц ног и бедер 🦵, смена обуви примерно через каждые 800 километров 👟 и переключение поверхностей, по которым вы бегаете (например, потратить некоторое время на более мягких трассах или траве в дополнение к твердому бетону).

Однако в некоторых случаях уже существующие серьезные заболевания колена, такие как остеоартрит коленного сустава, замена суставов или неудачная реконструкция крестообразной связки колена могут означать, что вам следует подумать о другом виде спорта.🤔