👉🏻В современном обществе мы едим больше жиров и калорий, чем сжигаем.🌯 Поэтому неудивительно, что люди ищут способы “сжечь больше жира”, причем в идеале эти способы, не должны требовать слишком больших усилий. 💪🏻 Фитнес-индустрия осознала потенциал и теперь продает инструменты, которые помогают контролировать сжигание жиров, или добавки, которые ускоряют их сжигание.🙏🏻 Но действительно ли все это работает, и есть ли более простые способы увеличить сжигание жира и стать стройным?
Жир в нашем организме хранится в виде триглицеридов.🧬 Триглицерид состоит из 3 жирных кислот, которые удерживаются вместе с помощью глицерина, отсюда и название - триглицерид. Штука в том, что в качестве топлива организм может использовать только жирные кислоты, поэтому сначала необходимо расщепить триглицериды на жирные кислоты, и уже далее необходимо дальнейшее расщепление жирных кислот.
Окисление жиров - это по сути процесс расщепления жирных кислот, для чего нам необходимы:🧘🏻
- Здоровые митохондрии - небольшие структуры в клетках, которые служат мини электростанциями. В этих электростанциях вырабатывается энергия для сокращения мышц за счет сжигания топлива, использования кислорода и производства углекислого газа.🫁
- Обеспечение жирными кислотами, поступающими из триглицеридов и жирных кислот в крови, а также триглицеридов, хранящихся в самой мышце.💪🏻
- Кислород, который попадает в кровь из легких и переносится в мышцы кровью.🩸
Если жирные кислоты поступают в здоровые митохондрии, где присутствует кислород, жирные кислоты расщепляются до углекислого газа. Этот процесс очень похож на сжигание дерева: вам понадобится камин, дрова и кислород.🔥
Жир хранится в виде триглицеридов в различных тканях тела, включая мышцы, но большинство триглицеридов содержится в жировых клетках. 🦵🏻 Когда мы едим, жир в конечном итоге появляется в кровотоке и может быть поглощен и использован в мышцах.🌱 Когда мы тренируемся, наша потребность в энергии резко возрастает, потому что сокращение мышц - это энергозатратный процесс, и часть этой энергии будет поступать от сжигания жира.⚡️
Сжигание жира в мышцах зависит от:🏃🏻♂️
- Наличия жира в мышцах.
- Ферментов в мышцах, расщепляющие триглицериды до жирных кислот.
- Ферментов жировой ткани в других частях тела, расщепляющих триглицериды до жирных кислот.
- Снабжения мышц кровью.
- Наличия белков переносящих жирные кислоты из крови в мышцы.
- Эффективной работы и достаточного количества митохондрий
Заводская аналогия
Сравните этот процесс с работой завода 🏭, производящего товары (энергию). Для производства этих товаров необходимо сырье (жирные кислоты и кислород), механизмы (митохондрии) и персонал (ферменты). Также должна быть устойчивая цепочка поставок (грузовики, которые привозят сырье) 🚚, и важно удалять любые отходы (CO2) или использовать их для вторичной переработки.
С помощью этой аналогии легко понять, что простое предоставление одному из рабочих на фабрике дополнительных инструментов не будет автоматически означать, что фабрика будет производить больше товара ♻️, и не будет означать, что она использует больше сырья. Точно так же прием “добавки для сжигания жира” не обязательно означает, что она будет стимулировать сжигание жира.👍🏻
Что действительно улучшит производительность - большее количество заводов с большим количеством машин, персонала и улучшением доставки сырья.🌉 Это то, что вы делаете, регулярно тренируясь - производите больше митохондрий, больше ферментов, больше транспортных белков, улучшаете кровоснабжение мышц и более быстрое расщепление триглицеридов на жирные кислоты.🍎 Конечным результатом является большая способность сжигать жир.
